Jak zhubnout ze stehen – cviky, strava a očekávání

Jak zhubnout ze stehen efektivně a mít reálná očekávání?

Důvody, proč se tuk ukládá na stehnech

Pokud máme pocit, že hubneme všude, jen ne na stehnech, nejsme v tom sami. Toto je častý problém, který se nevyskytuje pouze u žen. Ukládání tuku v oblasti stehen, boků a na zadku je naprosto přirozené. Souvisí to zejména s hormony, genetikou i věkem. To jsou důvody, proč jsou stehna jednou z posledních partií, ze kterých tělo spaluje tuk.

„Někteří lidé zhubnou nejdříve v obličeji nebo v pase, zatímco stehna se transformují pomaleji. Je to normální proces a neznamená to, že děláme něco špatně,“ objasňuje výživová expertka EASYDIET.

Lze hubnout výlučně ze stehen?

Mnoho lidí věří, že pokud budou každý den dělat cviky zaměřené na stehna, tuk zmizí právě z této partie. Pravda o hubnutí je však jiná. Cviky zpevňují svaly, zlepšují tvar postavy a pomáhají budovat svalovou hmotu. Samotné spalování tuku však závisí na celkovém kalorickém deficitu, proto je potřeba řešit pohyb, ale i správně nastavit zdravý jídelníček.

Spalování tuku vs. zpevnění stehen

Spalování tuku – dochází k němu tehdy, když tělo přijímá méně energie, než spotřebuje. Výsledkem je snižování tělesného tuku, menší obvod a postupná ztráta centimetrů.
Zpevnění stehen – vzniká pravidelným tréninkem svalů. Dosáhneme jím zpevnění postavy, lépe tvarovaných nohou a hezčího vzhledu stehen, i když hmotnost zůstává stejná.

Zdravá strava je základem úspěšného hubnutí

Pokud chceme zhubnout ze stehen, největší vliv na to má změna stravy. Je nutné dosáhnout mírného kalorického deficitu, přičemž rozhodně nehladovíme. Stačí:

jíst méně kalorická jídla,
více se hýbat,
být konzistentní ve stravování i cvičení.

Varování výživového poradce: „Přehnané drastické diety většinou vedou k jojo efektu.“

Zvýšený příjem bílkovin, čerstvé zeleniny a zdravých tuků při dietě

Bílkoviny – účinně zasytí, předcházejí ztrátě svalové hmoty a podporují regeneraci organismu. Najdeme je například v mléčných produktech, kuřecím mase a luštěninách.
Zelenina – zasytí, snižuje celkový příjem kalorií a podporuje zdravé trávení. V rámci dietního stravování je vhodné zařadit zeleninovou přílohu ke každému hlavnímu jídlu.
Pitný režim – nedostatek tekutin může způsobovat zadržování vody v těle, pocit nafouklého břicha a kolísání hmotnosti.

Nejlepší cviky na stehna

Dřepy – jeden z nejúčinnějších cviků na spodní část těla. Zapojují se při nich přední a zadní stehna, stejně jako hýžďové svaly.
Výpady – formují nohy a zadek. Pomáhají budovat sílu, zpevňovat svaly a zlepšovat stabilitu.
Sumo dřepy – širší postoj více aktivuje vnitřní stehna.
Výstupy na schod nebo lavičku – jednoduchý cvik, který zvládneme i doma. Zapojují se při něm stehna, zadek i střed těla.
Boční zdvihy nohy – zpevňují boky, vnější stranu stehen a stabilizační svaly.

Co pomáhá při hubnutí vnitřních stehen?

Chůze je podceňovanou, ale velmi účinnou fyzickou aktivitou. Žádaný efekt hubnutí přináší svižná pravidelná chůze, respektive více kroků během dne.

„Doporučujeme 8 000 až 10 000 kroků denně. Zdánlivě ‚obyčejná‘ chůze je jedním z nejudržitelnějších způsobů spalování kalorií,“ zní rada výživové poradkyně.