Zdravá snídaně: recept na kaši z ovesných vloček

Skvělá kaše už za pár minut: Ovesné vločky k snídani nemusí být nudné

Recepty / 22. 10. 2024

Pokud hledáš jídlo, které tě po probuzení zasytí a dodá ti energii do nového dne, vyzkoušej k snídani ovesné vločky. Podělíme se s tebou o náš extra rychlý recept na základní ovesnou kaši, kterou si ochutíš podle toho, na co budeš mít zrovna chuť. Jsi tým ovoce, nebo čokoláda?

Přejít na recept

Ovesné vločky k snídani? Jednoznačně ano

Snídaňová kaše připravená z ovesných vloček představuje výborný zdroj vlákniny, která podporuje trávení a navozuje pocit sytosti. Ovesné vločky obsahují také komplexní sacharidy, které se díky vláknině uvolňují postupně, čímž se efektivně rozloží energie získaná ze snídaně na celé dopoledne.

Ovesná kaše chutná skvěle teplá i studená. Teplou kaši oceníš k snídani během chladných měsíců, kdy tě ráno příjemně zahřeje. V létě si můžeš dopřát chladnou kaši s čerstvým ovocem ze zahrady nebo trhu. Připrav si ji večer do skleničky, ráno ji jen rychle vytáhneš z lednice a zdravou, výživnou snídani máš hotovou.

Ovesné vločky jsou přirozeně bezlepkové. Kaše připravená z ovesných vloček a rostlinného mléka je tak vhodná jak pro celiaky, tak pro lidi s intolerancí laktózy.

Ovesné vločky k snídani – recept na základní ovesnou kaši

Instantní ovesné kaše dnes najdeš téměř v každém obchodě. Chápeme, že zalít ovesné vločky k snídani vroucí vodou zní už na první pohled lákavě. Instantní kaše však často obsahují více cukru, než je pro tvé tělo potřebné a prospěšné. Vyzkoušej náš EASYDIET recept, je opravdu jednoduchý a rychlý. Příprava ovesné kaše ti zabere méně než 5 minut.

Ovesné vločky s jahodami a banánem v misce k snídani – tip od EasyDiet

Ovesné vločky k snídani – rychlý recept na kaši a způsoby ochucení od EasyDiet

Ovesná kaše s fíky a banánem k snídani – rychlý tip od EasyDiet

Na 1 porci ovesné kaše potřebuješ:

30 g ovesných vloček

200 ml nízkotučného nebo rostlinného mléka

1 zarovnaná PL třtinového cukru

Skořice nebo citronová kůra podle chuti

Jak připravit ovesnou kaši

Do hrnce nalijeme mléko a přidáme ovesné vločky. Pokud máš rád/a skořici, nasyp do hrnce 1/4 čajové lžičky. Svěží chuť a vůni kaši dodá citronová kůra. Takto připravenou směs dobře promícháme a přivedeme k varu. Vaříme za stálého míchání na mírném ohni přibližně 3 minuty. Hotovou ovesnou kaši můžeme servírovat do misky a ozdobit podle chuti.

Recepty na snídani – jak ochutit ovesnou kaši?

Záleží jen na tobě, jak si svou ovesnou kaši dochutíš. Toto jsou naše tipy na potraviny, které jí dodají kromě skvělé chuti i makro živiny, vitamíny a minerály:

Ořechy a semínka obsahují různé vitamíny a minerály, jsou zdrojem zdravých tuků. Doporučená denní dávka je přibližně hrst. Ozdob si jimi ranní kaši, získáš další výborný zdroj energie. Ořechy a semínka můžeš přidat do každé kaše, kterou si k snídani připravíš.
Maliny, ostružiny, borůvky – lesní ovoce je jako stvořené k snídani a v kaši chutná opravdu výborně. Navíc obsahuje antokyany, látku, která je zodpovědná za jejich tmavou barvu a podporuje paměť.
Med představuje jedinečný zdroj vitamínů, minerálů a organických kyselin. Pokud chceš osladit kaši, pár kapek medu je výborná volba. Během zimy lžičkou medu denně navíc efektivně podpoříš svou imunitu.
Skořice harmonizuje a zahřívá organismus. Snižuje cholesterol, podporuje trávení, posiluje imunitu. V ovesné kaši je velmi oblíbená v kombinaci s jablkem nebo hruškou.
Pravé kakao z kakaových bobů řadíme mezi komplexní superpotraviny. Kakao představuje zdroj důležitých antioxidantů, minerálů jako železo, vápník či hořčík, vitamínů B, C, E. Ráno tě určitě potěší, že stimuluje tvorbu „hormonů štěstí“ a tím pomáhá zlepšit náladu. V kombinaci s banánem nebo kokosem je v ovesné kaši neodolatelné.

Ovesné vločky k snídani – 5 netradičních kombinací, které doporučujeme vyzkoušet

Banánová ovesná kaše s kokosem
Maková ovesná kaše s lesním ovocem nebo čerstvými fíky
Jablkovo-hrušková ovesná kaše se zázvorem
Ovesná kaše se sušeným ovocem a kapkou javorového sirupu
Slaná ovesná kaše se zeleninou dušenou na bylinkách

Snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře – krabičková dieta EASYDIET představuje komplexní řešení stravování po celý den. Dopřej si zdravá a chutná jídla bez starostí. S námi máš jistotu, že tvé tělo získá dostatek energie a živin nejen k snídani, ale během celého dne.

Zdroj obrázkov: Canva