5 skvělých pohybových aktivit pro líné před létem

Pohyb pro líné, který prospívá zdraví

Možná jste unavené nebo jste po zimě zkrátka zpohodlněly a nechce se vám potit v posilovně. Pokud však chcete pro své tělo udělat něco užitečného, vyberte si pohybovou aktivitu, při které se moc nenadřete, ale prospějete svému zdraví i postavě.

Cvičit se dá i příjemněji a v pomalém rytmu, když posloucháte své tělo. Inspirujte se pěti jednoduchými cvičeními, která vás postupně dostanou do pohybu a kondice.

Protahování

Začněte tím nejjednodušším. Vsaďte na dobrý strečink, který je kombinací mnoha pohybů a dokáže zvýšit ohebnost. Ráno po probuzení v posteli nebo odpoledne na gauči – snažte si každý den vyhradit čas na důsledné protahování každé svalové skupiny jemnými, ale dynamickými pohyby. 

Restorativní jóga

Následně můžete zkusit jednoduché pozice z restorativní jógy, které zvládnete i sama doma, stačí se jen přesunout z pohovky na zem. Restorativní jóga povznese běžné protahování na vyšší úroveň, přičemž se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, které můžete vinit z toho, že máte línou náladu. Zkuste pozice na uvolnění napnutých šlach. Ty totiž níží tlak v dolní části páteře, otevřou bedra a zvýší přísun krve do mozku. Abyste z každé pozice měly co největší užitek, snažte se v ní vydržet několik minut. Důležité je také pomalé dýchání a uvolnění svalstva.

Upřednostněte schody před výtahem

Pokud se vám nechce potit na běžeckém pásu ani si jít zaběhat ven, začněte menším aerobním cvičením v pohodlí svého domova. Stanovte si, že za každé půlhodinové lenošení si dopřejete svižnou chůzi třikrát nahoru a dolů po schodech v celém domě. Zabere vám to jen několik minut, ale dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělaly, je k nezaplacení.

Jarní úklid

Úklid domácnosti lze počítat jako cvičení. Pokud jste ochotni se trochu pohybovat po domě, zabijete dvě mouchy jednou ranou – uklidíte a zároveň si zacvičíte. Vezměte koště nebo vysavač, do uší si pusťte svou oblíbenou kapelu a při utírání prachu a mytí podlahy můžete vesele skákat do rytmu.

Vysáváním průměrného rodinného domu můžete spálit přes 100 kalorií a přibližně stejně spálíte i při běžném úklidu, který zahrnuje zametání a utírání prachu. Navíc je mnohem příjemnější natáhnout se na gauč po dobře vykonané práci, když je doma krásně uklizeno.

Jděte na procházku 

Stačí si obout pohodlné boty a vyrazit na chvíli ven z domova. Toto lehké kardiovaskulární cvičení prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Pokud vás pomalá chůze trochu nudí, pusťte si k ní do sluchátek hudbu a procházejte se svižně do rytmu.

Kombinace pohybu a zdravé stravy

Přestože se tvrdí, že zdravá vyvážená strava a správně zvolený dietní program jsou základem hubnutí, nepodceňujte dostatek pohybu. Nejde jen o zpevnění svalstva a ubývání tukových zásob, ale také o pozitivní vliv cvičení na psychiku a náladu.