Biorytmus štíhlosti – poslouchejte své tělo a hubněte

Přirozený biorytmus jako základ hubnutí

Správně vytvořený redukční jídelníček a dostatek pohybu jsou pro úspěšné hubnutí klíčové. Existuje však ještě jeden důležitý faktor, který může narušovat dietní snažení, a to nekvalitní či nedostatečný spánek. Proto je během redukce hmotnosti nutno zacílit pozornost i na sledování vlastního biorytmu a kvalitu spánku. 

Denní průběh biorytmu

• hodina ráno – organismus se probouzí, je vhodný čas napít se vody, čaje a dát si něco lehkého, například ovoce.
• Mezi 9. a 11. hodinou – biorytmus se zrychluje a je vhodný čas se nasnídat.
• Období mezi 11. až 12. hodinou – považuje se za vrchol výkonnosti, lze si dopřát sytý zdravý oběd.
• hodina odpoledne – nástup útlumu, nedoporučuje se jíst těžká jídla, která by organismus a trávení ještě více zpomalila.
• – 17. hodina – nastupuje druhý příval energie, je správný čas připravit si večeři.
• hodina večer – klesá fyzická i psychická aktivita, poslední vhodný čas navečeřet se.
• Po 21. hodině – organismus se připravuje na spánek, nedoporučuje se už nic konzumovat. 

Narušený cirkadiánní rytmus a tuk v těle

Správný průběh všech dějů v organismu ovlivňuje cirkadiánní rytmus. Jedná se o biologický rytmus s periodou v délce přibližně 24 hodin. Během cirkadiánního rytmu se pravidelně opakují změny tělesných funkcí jako tělesná teplota, vylučování hormonů, krevní tlak a střídání bdění a spánku. Dlouhodobé narušování cirkadiánního rytmu člověka, například v důsledku zkrácení délky spánku, vede také ke zvýšení množství tukové tkáně v poměru ke svalové hmotě. S tím úzce souvisí nedostatek spánku – zkrácený čas spánku zvyšuje chuť k jídlu, zároveň se člověk snaží šetřit energií, v důsledku čehož se podvědomě vyhýbá namáhavým fyzickým aktivitám. 

Dieta přizpůsobená tělu

Poznejte přirozený systém, jak tělo funguje, kdy je výkonné a kdy aktivita klesá. Je důležité nastavit si dietu na míru.

• Ráno se doporučuje začít sacharidy – trávení je po noci „hladové“ a potřebuje dodat energii. Pokud si ji dopřejete v rámci snídaně a oběda, ještě ji „vypotíte“.
• Od oběda upřednostňujte bílkoviny, které dokáží trávení uspokojivě zaměstnat.
• Zasytí vás i zelenina a ovoce – měly by tvořit až polovinu denního zdravého menu. Obsahují vlákninu, která čistí střeva a zároveň potlačuje pocity vlčího hladu.
• Večer, kdy tělo nevydává mnoho energie, už sacharidy nepotřebujete. Pouze by vám zbytečně zvyšovaly hladinu cukru v krvi a omezovaly účinky růstového hormonu. Navíc ze sacharidů přiberete mnohem lehčeji než z tuků.
• Poslední jídlo během dne – přijímáte-li ve večerních hodinách více energie, než vydáte, tělo ji nespálí, ale uloží ve formě tuku. Pokud nepracujete v noci nebo neprovádíte během dne těžkou fyzickou aktivitu, poslední jídlo byste měli sníst dvě až tři hodiny před spaním.
• V prvních hodinách spánku uvolňuje organismus růstový hormon, který regeneruje svalstvo, vyhlazuje pokožku a redukuje tělesný tuk. Účinkuje však pouze při nízké hladině cukru v krvi, proto není vhodné jíst těsně před spaním.

Důraz na pravidelnou zdravou stravu 

Během redukce hmotnosti je důležité jíst. Pokud přestanete jíst, zhubnete jen naoko. Ve skutečnosti se vaše tělo zbaví jen vody, ne tuku, a navíc jej zbytečně vystresujete. Zásadou úspěšné diety je konzumovat přiměřené a vyvážené porce pětkrát denně s ohledem na přirozený biorytmus. Pomáhá rozdělit si čas tak, že budete jíst přibližně každé tři hodiny, aby trávení nevyšlo z tempa a abyste měli stále pocit sytosti a nepřepadával vás nebezpečný vlčí hlad.

Zdravé dietní menu

• Snídaně – ideálním řešením je obilninová mléčná kaše s ovocem. Sacharidy z obilovin dodají energii a bílkoviny z mléka zaměstnávají trávení.
• Svačina – ovocný salát dodá tělu vitamíny, vlákninu a zažene chuť na sladké.
• Oběd – libové maso se zeleninou a příloha jen „na chuť“. Kombinace bílkovin a zeleniny je ideální pro hubnutí.
• Svačina – zeleninový salát nebo ovoce s bílým jogurtem, případně strouhané jablko
  s mrkví, kterým zaženete hlad a chuť mlsat nezdravé pochoutky.
• Večeře – sýr nebo maso se zeleninou a s menší přílohou. Nejlepší by bylo, kdybyste se večer dokázali vzdát přílohy úplně, ale pokud bez ní nevydržíte, zkuste nahradit brambory nebo těstoviny rýží.

Pokud nemáte čas připravovat si dietní stravu doma, vsaďte na profesionály. Dietní zdravé menu od profesionálů přímo na váš stůl přináší Easydiet. Připravujeme pro vás vyvážené jídelníčky na míru a chutná jídla pro různé typy diet.