Dotazy, změny jídelníčku nebo objednávky krabičkové diety můžete provést na telefonním čísle (po-pá 8:00 - 16:00) 703 615 614

Košík je prázdný

Ztráta váhy vs ztráta tuku nebo jak správně zhubnout

Rady pro zdraví / 28. 1. 2025

Hubnout se dá pomalu i rychle, postupně i nárazově, pomocí zdravé i nezdravé stravy. Jak již jistě tušíš, výše zmíněné způsoby hubnutí bychom mohli zařadit, resp. přerozdělit na správné a nesprávné. Pokud se rozhodneš hubnout pomalu, postupně a pomocí zdravé výživy, tedy SPRÁVNĚ, můžeš dosáhnout i ty správné výsledky. Ne každý úbytek na váze totiž znamená krok ke zdravějšímu organismu ...

Ztráta váhy vs ztráta tuku nebo jak správně zhubnout

Obsah

Pokud chceš mít nejen štíhlou (štíhlejší) postavu, ale i pevné zdraví, je dobré rozlišovat následující pojmy.

Ztráta váhy představuje snížení hmotnosti v důsledku úbytku vody, svalů nebo tuků. Takové hubnutí není příliš vhodné, protože ačkoli ztrácíš i z tukových zásob, ztráta svalů je něco, co negativně ovlivňuje nejen tvůj vzhled, ale i celkové zdraví.

Ztráta tuků na druhé straně představuje takový úbytek hmotnosti, při kterém dochází víceméně pouze k úbytku tuků (tj. podkožního nebo viscerálního tuku).

To jsou dva způsoby jak hubnout. Zatímco první možnost je tou jednodušší, ta druhá je zase zdravější. Jak jsme již zmínili, při ztrátě váhy dochází k úbytku nejen tuku, ale i svalů a vody.

Proč je úbytek svalů nebezpečný?

Svaly mají v našem těle několik důležitých funkcí. Od zabezpečení trávení, pohybu, podpory fungování srdce přes regulaci cukru v krvi či krevního tlaku až po ochranu kostí a udržování našeho těla v pevném tvaru.

žena v zrkadle, oblečená v bielom

Jak si udržet/budovat svaly?

Jak vidět, svaly jsou nejen na krásu a pózování. Pokud se tedy rozhodneš zhubnout, pokus se zhubnout primárně jen ze svých tukových zásob. Aby si to dokázal/a, doporučujeme podniknout několik kroků, které ti umožní zachovat či dokonce budovat svaly a zároveň spalovat tuk.

Začni cvičiť aj silově

Silový trénink je pro budování a následné udržení svalů klíčový. Při zatěžování svalů dochází doslova k jejich poškození. Tím je tělo stimulováno k jejich obnově, resp. budování, aby podobnému poškození v budoucnu zabránilo. Ty však musíš postupně zvyšovat zátěž, čímž dosáhneš, že svaly budou i nadále poškozovány (což je v tomto případě pozitivní jev) a nadále bude docházet k jejich obnově a budování.

žena počúva hudbu a cvičí brušné svaly

Dbej na dostatek bílkovin v jídelníčku

Pokud jsou již svaly poškozené a připravené na obnovu (a budování), je nutné zajistit jim správné stavební jednotky. Ty představují aminokyseliny, které najdeš právě v bílkovinách. Pro zaručení celého spektra těchto mimořádně důležitých živin doporučujeme střídat jednotlivé zdroje bílkovin ve svém jídelníčku - libové maso, vajíčka, mléčné výrobky, ale také sója či některé druhy zeleniny jsou ideálním zdrojem bílkovin.

Nezapomínej na dostatečnou regeneraci

Svaly buduje (a udržuje) nejen dostatečný příjem bílkovin a pravidelné cvičení, ale i následný odpočinek a regenerace. Zřejmě ti nemusíme říkat, co je nejlepší možností pro plnohodnotný a nenahraditelný odpočinek - ano, je to spánek. Pokud však chceš zjistit, jak zlepšit svou kvalitu spánku, určitě si přečti náš článek s 15 tipů, jak snadněji usínat a vstávat.

Hubni postupně a pomalu

Díky dostatku bílkovin a regenerace bude jednodušší nejen budování svalů, ale i spalování tuků a s tím spojené hubnutí. Určitě by si však neměl/a nechat strhnout různými "zaručenými" návody na "superrychlé hubnutí", které ve většině případů pouze drasticky redukují celkový objem přijímané stravy nebo určitý druh potravin.

zelenina, tekvica na stole, na tanieri a v krabičke

Jen pestrá strava v přiměřeném množství ve spojení se správným životním stylem ti zajistí udržitelný progres (tj. Postupné hubnutí) as tím spojené zachování svalů a tedy i hezčí zdravou postavu.

Upozornění na závěr

Pokud budeš opravdu důsledně dodržovat výše uvedené rady, může se klidně stát, že tvá váha se v určitých obdobích nebude téměř vůbec měnit. To ale nemusí nutně představovat něco negativní. Důležité je sledovat progres v tom, jak bude tvá postava vypadat a zejména jak se budeš cítit - ne jak se bude měnit číslo na nějaké váze. :)

Pokud se vám obsah líbí, sdílejte

arrow-up

Související produkty

Klasik

5 jídel denně
od 440,00 Kč /den
Mám záujem

Překonejte sami sebe a buďte spokojenější ve vlastním těle. První krok na vaší cestě za zdravým životním stylem je nízkokalorická a nutričně hodnotná strava. Dokážeme vám, že hubnutí a lahodná kombinace jídel mohou jít ruku v ruce. Vaším úspěchem bude vaše přeměna.

Zjisti více

Detox Ideál 7 dní

5 jídel denne
od 580,00 Kč /den
Mám záujem

7 denní detoxikační program vás nastartuje po jakémkoli zatěžkávacím období. Je ideální po svátečních přejídáních i sezóně letních grilovaček či jako jarní a podzimní detoxikace organismu. DETOX IDEÁL vám pomůže během 7 dní odlehčit trávení a nastartuje váš metabolismus.

Zjisti více

Low carb

5 jídel denne
od 510,00 Kč /den
Mám záujem

Pestrý jídelníček jako mimořádně efektivní a poměrně nenáročná cesta k vytouženému cíli – skvělé postavě a změně životního stylu. Nízko sacharidová dieta LOW CARB spolehlivě pomáhá při redukci tukových zásob a usnadňuje celkový proces hubnutí. Tento program je vhodný jako dlouhodobé stravování i krátkodobá rychlá dieta.

Zjisti více

Přečtěte si také tyto články

Chutné krémové polévky: Jednoduché variace pro každou příležitost7 min. čtení

Chutné krémové polévky: Jednoduché variace pro každou příležitost

Krémové polévky jsou lahodné, syté, výživné, a navíc mimořádně variabilní. Můžete je připravit téměř ze všeho – ze sezónní zeleniny, zbytků zeleniny v chladničce nebo kombinací různých druhů zeleniny s masovým vývarem. Kromě skvělé chuti oceníte jistě i jejich jednoduchou přípravu.

18. 2. 2025
Jídlo na cesty – tipy na zdravou alternativu stravování11 min. čtení

Jídlo na cesty – tipy na zdravou alternativu stravování

Když vás v autě, vlaku či letadle přepadne únava a hlad, začne stoupat nervozita. Jednoduše potřebujete tělu doplnit palivo. Prozradíme vám, proč je dobré mít s sebou vlastní zdravé jídlo. Nabízíme vám konkrétní tipy, co zdravého si zabalit na cestu.

11. 2. 2025
Co dělat, když útočí vlčí hlad?9 min. čtení

Co dělat, když útočí vlčí hlad?

Obvykle přichází nečekaně – když řešíte náročný pracovní úkol, spěcháte vyzvednout dítě z kroužku nebo se posadíte večer k televizi. Najednou vás přepadne vlčí hlad. Co ho vyvolává a jak ho bez výčitek svědomí zahnat?

4. 2. 2025
Ztráta váhy vs ztráta tuku nebo jak správně zhubnout6 min. čtení

Ztráta váhy vs ztráta tuku nebo jak správně zhubnout

Hubnout se dá pomalu i rychle, postupně i nárazově, pomocí zdravé i nezdravé stravy. Jak již jistě tušíš, výše zmíněné způsoby hubnutí bychom mohli zařadit, resp. přerozdělit na správné a nesprávné. Pokud se rozhodneš hubnout pomalu, postupně a pomocí zdravé výživy, tedy SPRÁVNĚ, můžeš dosáhnout i ty správné výsledky. Ne každý úbytek na váze totiž znamená krok ke zdravějšímu organismu ...

28. 1. 2025