Jak rychle zhubnout? Jde to zdravě i bez jojo efektu

Pokud hubneš příliš rychle, pravděpodobně hubneš nezdravě

Zajímá tě, proč je rychlé hubnutí, resp. jakákoli extrémní dieta často považována za velmi nezdravou? Abys pochopil/a, jak příliš rychlá redukce hmotnosti může zatížit tvé tělo, podívejme se spolu nejprve na nejběžnější principy diet, které slibují exspresní zhubnutí již za pár dní.

Podstatou extrémních diet je nejčastěji radikální omezení příjmu některých typů potravin. S tím přímo souvisí i snížení celkového energetického příjmu. Určitě jsi i ty už slyšel/a o dietách zakazujících konzumaci sacharidů či tuků, případně jiných skupin potravin. K dispozici tak nechávají jen velmi omezenou paletu surovin, ze kterých můžeš sestavit svůj denní jídelníček. Ještě extrémnější jsou diety, které jsou postaveny na konzumaci jedné, popřípadě dvou či tří surovin. Mezi nejznámější patří bezpochyby vajíčková dieta nebo zelná dieta. Eliminací velké části běžné stravy dokážou tyto diety opravdu výrazně snížit množství kalorií, které během dne zkonzumujeme. A kalorický deficit představuje efektivní způsob jak zhubnout. Umíš ho však dosáhnout i pestrou a zdravou stravou. Stav raději na nutričně vyvážený jídelníček, který obsahuje přiměřené množství bílkovin, sacharidů i zdravých tuků a je nabit sezónními vitamíny.

4 rizika, která s sebou přináší extra rychlé hubnutí

Snad největší slabinou zaručených návodů jak rychle zhubnout XY kilo už za pár dní je jejich nevyváženost. Omezení zdrojů výživy, v některých případech až téměř úplné zredukování na jeden druh potravin, způsobuje nedostatečný a nevyvážený příjem živin pro tvé tělo. Učebnicový příklad představuje vajíčková dieta. Pokud omezíš stravu během dne jen na vajíčka, bude mít tvé tělo dostatečný příjem bílkovin. Zároveň však nedostane téměř žádné vitamíny či minerály, které ke správnému fungování potřebuje. Princip je tedy poměrně jednoduchý. Čím více omezená dieta, tím větší šance, že ti ve stravě budou chybět důležité živiny. Toto jsou 4 časté důsledky dlouhodobě nevyvážené stravy:

• Oslabená imunita
• Zhoršené trávení
• Nedostatek energie
• Horší regenerace

Následky takových diet mohou být ještě hrůzostrašnější – oslabené kosti, zhoršené fungování některých orgánů či dokonce jejich úplné zkolabování.

Negativní následky může mít i vyvážená dieta. Nastávají, je-li hubnutí podmíněno extrémní redukcí množství přijímaných živin. Velmi častým průvodním jevem nepřiměřeně rychlého hubnutí je úbytek svalové hmoty. K úbytku svalové hmoty dochází zčásti při každé dietě, protože tělo nedokáže spalovat jen samotný tuk. V případě radikálních diet je však tento úbytek často až příliš markantní a nebezpečný.

Příliš velké ztráty svalů zvyšují riziko zranění či zlomeniny. Negativně ovlivňují také náš vzhled. Křivky jsou méně definovány a kůže má tendenci povisnout, čímž i samotný efekt redukce hmotnosti ztrácí svoji „viditelnost“.

Jak rychle a zdravě zhubnout

Názory na objem, který můžeš zhubnout během jednoho týdne a přitom neohrožovat své zdraví, se v závislosti na různých faktorech liší. My doporučujeme pohybovat se v rozmezí od 0,5 do 1,3 kila za týden. Věděl/as, že pomalejší hubnutí minimalizuje jojo efekt? A že právě vyšší hmotnostní úbytek může velmi rychle vést k nežádoucí ztrátě svalů a výraznému jojo efektu?

Opakem nepřiměřeně rychlé ztráty hmotnosti je příliš pomalé hubnutí. Mnoho z nás hubne zbytečně pomalu, některým se zhubnout téměř nedaří. Co s tím? Metabolismus nemůžeme zrychlit ani zpomalit. Dokážeme však „přimět“ naše tělo, aby spalovalo více, tedy zvýšit míru metabolismu. Více spálených kalorií představuje způsob, jak rychle zhubnout. Tyto praktické tipy neuškodí tvému organismu a „nakopnou“ tělo k redukci hmotnosti.

1. Chceš rychleji zhubnout? Přidej do jídelníčku více bílkovin

Aby tvé tělo mohlo trávit, potřebuje energii. To znamená, že i samotné trávení spaluje kalorie. Některé potraviny spotřebují během trávení více kalorií než jiné. Jak je to možné? Možná jsi už slyšel/a o tzv. termickém efektu. Ten je nejvyšší u bílkovin a nejnižší u tuků či rychlých cukrů. Zvýšené množství bílkovin ve stravě tedy přispěje k tomu, že během dne spálíš více kalorií.

2. Zahřátý organismus redukuje hmotnost rychleji

Tvé tělo reaguje na různé pobídky. Podle typu pobídek šetří nebo utrácí uskladněnou energii. Stimul k tvorbě tepla - k zahřátí organismu podpoří spalování kalorií. Takový stimul dodají tvému organismu například štiplavé koření. Ty jsou považovány také za přírodní spalovače tuků. Patří mezi ně chilli papričky nebo zázvor. Podobný efekt má i studená koupel. Tělo se při něm ochladí, což jej přinutí k vytváření tepla a následnému výdeji energie.

3. Jak rychle zhubnout? Buduj svaly a hýbej se

Čím větší nároky kladeš na fyzickou kondici, tím více nutíš tělo, aby spalovalo kalorie. Pokud chceš začít rychleji hubnout, doporučujeme kromě úpravy stravy začít také s pravidelným cvičením či kardiem. Pro začátek stačí i formou procházky nebo chůze po schodech. Svaly potřebují ke svému fungování energii. S růstem svalů tedy stoupá také množství energie, kterou spotřebují. Efektivní způsoby, jak zařadit více pohybu do běžného pracovního dne v kanceláři, představuje například chůze během telefonování nebo práci ve stoje u počítače. I zdánlivě malé změny ti mohou na konci měsíce přinést pár desítek až stovek spálených kalorií navíc.

4. Pro rychlejší hubnutí uprav denní kalorický příjem

Při snaze zhubnout nezáleží jen na tom, kolik kalorií spálíš. Stejně důležité je i kolik jich přijmeš. Pokud dokážeš snížit množství jídla, které během dne (nebo v noci) sníš, výsledkem bude nejen zdravé, ale také rychlejší hubnutí. Těchto 6 změn ti pomůže snížit příjem kalorií a zvýšit metabolismus.

První a účinný způsob, který ti pomůže redukovat zbytečné kalorie, představuje výměna sladkých nápojů za čistou vodu. Čerstvý ovocný džus, kola či oslazená káva mohou negativně ovlivnit tvou snahu zhubnout. Tekuté kalorie dokáží nejen znehodnotit hubnutí, dokážou i jeho přesný opak. Množství lidí přibírá právě kvůli tekutým kaloriím. Často se diví, že „skoro nic nejedí“ a číslo na váze stoupá. Samozřejmě víme, že například takový 100% pomerančový džus obsahuje opravdu hodně vitamínu C. Obsahuje však i množství rychlých cukrů a tím pádem i kalorií, proto ti doporučujeme dopřát si jej v přiměřeném množství. Chutná sklenice džusu k snídani ti dodá energii do nového dne, ale celou láhev vypít nemusíš.

Druhý způsob, jak upravit denní příjem kalorií, je zvýšit celkový příjem vody během dne. Voda umožňuje tělu fungovat, očišťuje jej od škodlivých látek a navíc pomáhá potlačovat pocit hladu – jednoduše řečeno, žaludek vysílá do mozku signály, že je již plný. I jediná sklenice vody tak dokáže výrazně snížit množství stravy, které si bude tvé tělo ptát.

Třetí možnost, jak podpořit pocit nasycení, je zvýšit příjem vlákniny. Vláknina dokáže na sebe vázat vodu, kterou jsi vypil, a tím vytvářet dojem, že jsi nasycený/á. Pokud hledáš způsob, jak rychle zhubnout, kombinace vyššího příjmu vody a vlákniny ti může výrazně pomoci. A jako příjemný bonus ti ještě zlepší trávení.

Spánek hraje při zdravém hubnutí mnohem větší roli, než si zřejmě myslíš. Spánek ovlivňuje, kolik energie během noci načerpáš. Čím více energie máš, tím méně ji potřebuješ přijímat v podobě stravy (a zejména rychlých cukrů). Spánek také ovlivňuje hladinu hormonů grelínu (při kvalitním spánku klesá) a leptinu (při kvalitním spánku stoupá). Zatímco první jmenovaný stimuluje hlad, ten druhý ho potlačuje.

Víš, kolik jídla přes den sníš? Přehledný jídelníček ti umožní mít denní příjem kalorií a živin pod kontrolou. Nejrychlejší způsob, jakým můžeš dosáhnout přehledu o své stravě, je zvážit a zapsat si každé jídlo, které během dne sníš. Pomoci ti s tím mohou různé aplikace, které ti po zadání dané suroviny (nebo jídla) a jejího množství spočítají, kolik kalorií jsi přijal/a. To je samozřejmě dost náročné, pokud to tedy někdo neudělá za tebe (tím myslíme například krabičkovou dietu na míru) ;-)

Tvůj úspěch při hubnutí záleží ve značné míře i na tvé psychice. Menší porce, které si můžeš dopřát s vyšší frekvencí, pomohou tvé mysli přesvědčit tělo, že nejsi hladový/á. Nebudeš tak už potřebovat sníst plnohodnotný oběd za dva, mlsat „malý“ snack či jíst pozdní večeři. Tvá šance na úspěch díky tomu rapidně stoupne.

Pokud hledáš možnosti, jak zhubnout rychle, efektivně a bez jojo efektu, určitě zvaž kombinaci alespoň několika z uvedených faktorů. Nezapomeň, není důležité co nejrychleji zhubnout, ale zároveň neuškodit svému zdraví a vyhnout se zbytečným dalším problémům.

S efektivním hubnutím ti pomohou naše redukční programy. Dodají ti všechny potřebné živiny, zasytí tě a zaženou i chuť na sladké. Pokud jsi právě v situaci, kdy potřebuješ zhubnout rychle, doporučujeme ti náš program TURBODIETA. Tato rychlá dieta sestavená výživovými odborníky se zaměřuje nejen na optimalizovaný denní příjem kalorií v chutném a nutričně vyváženém jídle, ale také na příjem potřebných vitamínů a minerálů.

VYBERTE SI PROGRAM STRAVOVANIA

Turbodiéta

Pár dní do dovolené potřebujete ještě trochu vytvarovat křivky? Nebo se chystáte na ples a nevejdete se do šatů či obleku? Žádný problém! Chápeme, že někdy nastanou nouzové případy, kdy prostě nemůžete čekat na účinky dlouhodobých diet. Přesně pro tyto momenty je zde dvoutýdenní TURBODIETA.

od 500,00 Kč /den

Zjisti více

Detox Start 3 dny

Občas je vhodné pomoci trávení a zařadit lehčí stravu. Tento třídenní program odlehčí vaše trávení a nastartuje proces hubnutí. Začněte cestu za svým vytouženým cílem s programem DETOX START.

od 480,00 Kč /den

Zjisti více

Džusový detox Začátečník

Džusový detox je tekutá očistná kúra. Může trvat pouze den nebo i několik měsíců. Odstraňuje následky stresu i nahromaděných toxinů a působí regeneračně. Je to nejlepší a nejbezpečnější způsob detoxikace organizmu. Způsob, jak si udržet a obnovit energii.

od 1100,00 Kč /den

Zjisti více