Jak zvládnout chuť na sladké během (před)menstruačního období?

Stojí ti to za to?

První větší nutkání k vyjídání nezdravých věcí můžeš u sebe zpozorovat přibližně 10 až 7 dní před očekávaným datem menstruace. Za tento zlozvyk viníme sníženou hladinu progesteronu, partnera, děti či dokonce pracovní stres. Hledání viníka ti nepomůže. Naopak celou situaci ještě zhorší, zkonzumuješ mnohem více sladkostí a v konečném důsledku se budeš cítit mnohem hůře. Pokud nevěříš, piš si deník, zapisuj si všechno, co sníš. Uvidíš, že tuny nezdravých pochutin, které zkonzumuješ během PMS a menstruace, zhorší všechny nepříjemné příznaky. Zde jsou nejčastěji z nich:

• nadýmání;
• bolesti v podbřišku;
• bolest hlavy;
• zadržování vody;
• nervozita;
• problémy s trávením;

Několik studií dokázalo, že ženy, které konzumují příliš mnoho potravin s vysokým obsahem cukru, často trpí premenstruačním syndromem. Tak se nejednou ocitnou v začarovaném kruhu, z něhož se paradoxně pokoušejí dostat právě zvýšeným příjmem cukru. I ty patříš mezi ně? Vědci dokonce zjistili přímou souvislost konzumace nezdravých potravin a předčasným stárnutím. I to ti může pomoci udržet na uzdě nezdravé mlsání.

Zvyš hladinu hořčíku

Za chutí na čokoládu se může ukrývat nedostatek hořčíku. Čokoláda je sice také bohatá na hořčík, ale kromě toho má i vysoký obsah tuku. Hořčík si můžeš doplnit nejen prostřednictvím výživových doplňků, ale také úpravou stravy. Mezi zdravé potraviny, které jsou vynikajícími zdroji hořčíku jsou:

• listová zelenina;
• luštěniny;
• banán;
• broskve;
• kešu oříšky, mandle;
• celozrnné pečivo;
• arašídové máslo;

Pokud máš na čokoládu neodolatelnou chuť, dej přednost kvalitní hořké čokoládě, která má vysoký podíl kakaa.

Zvol zdravé alternativy

Pokud víš, že měsíc co měsíc stoupáš na ty samé hrábě, můžeš se na (před)menstruační období předem připravit. Vyhádž tajné skrýše sladkostí a místo nich se zásob komplexními sacharidy, které nezpůsobují kolísání hladiny cukru v krvi. Jsou mnohem zdravější než rafinované. Najdeš je v celozrnných potravinách, těstovinách, cereáliích a luštěninách. Mnohé z nich obsahují také thiamin a riboflavin, vitamíny skupiny B, které pomáhají zmírnit příznaky PMS. Začni už od snídaně. Ovesná kaše s oblíbeným ovocem a jménem tě zasytí a zároveň uspokojí chuť na mlsání.

Zaměstnej se

Ne, nemyslíme tím, že v inkriminovaném čase si máš vzít další šichtu. Stačí, když si zaměstnáš ruce a mysl něčím smysluplným, abys podvědomě nešla hledat něco nezdravého. Vem si oblíbenou knihu, začni háčkovat, jdi na procházku, zacvič si. Nemusíš se vybičovat k maximálním výkonům. V menstruačním období dej přednost protahovacím a uvolňovacím cvičením. Pomůže ti jóga, kalanetika či pilates. Díky cvičení se ti do krve vyplaví více serotoninu a ty si ho nebudeš muset kompenzovat konzumací nezdravých potravin.

Během svých dnů se zbytečně nestresuj a udělej si čas pro sebe. Uvidíš, že se budeš cítit mnohem lépe!

Michaela Galambošová