Jaké jídlo připravit na cesty? Toto jsou tipy na zdravé alternativy

Víš, že mezi nejčastější jídla na cestách patří bageta? Možností máš však mnohem víc. Když tě na cestách přepadne hlad, je jen na tobě, co si vybereš. Pokud nemáš po ruce vlastní jídlo, ve většině obchodů či provozů máš dnes široký výběr potravin, které ti pomohou uspokojit primární potřebu zasycení. Proč bys tedy měl/a připravovat jídlo doma?

1. Můžeš ovlivnit, co jíš. Nejen pro lidi s potravinovými alergiemi či intolerancemi je důležité vědět, co obsahuje jídlo, které konzumují. Pokud si kupuješ bagetu či jiné hotové občerstvení, je poměrně obtížné zjistit jeho přesné složení. Při doma připraveném jídle vždy přesně víš, co sis zabalil/a.

2. Ušetříš. Na čerpací stanici či letišti najdeš i zdravější jídla, většinou si za ně ovšem připlatíš. Pokud cestuješ pravidelně nebo na dlouhé trasy, vlastní jídlo potěší nejen tvé tělo, ale také peněženku.

3. Zajistíš tělu nutričně vyváženější stravu, která zbytečně nezatíží trávení. Budeš se cítit lépe a mít víc energie.

JAKÉ JÍDLO ZABALIT NA CESTU

Cestuješ celý den nebo potřebuješ vyřešit jen jedno hlavní jídlo? Máš v kufru auta přenosnou chladničku nebo si bereš termo tašku? Stačí ti jedno jídlo, které sníš při čekání na check-in v letištní hale? Při plánování jídelníčku na cesty by sis měl/a jako první promyslet, kolik jídla přibližně spotřebuješ i jaké máš možnosti pro přenos nebo skladování.

HLAVNÍ JÍDLO DO AUTA ČI VLAKU

Snídaně, oběd, večeře. Teď, když už víš, kolik jídla potřebuješ, inspiruj se našimi nápady na zdravé jídlo na cesty:

Celozrnné sendviče

Máslo můžeš nahradit pomazánkou nebo olivovým olejem či pestem. Přidat můžeš kvalitní šunku, tuňáka, tvrdý sýr, zeleninu nebo vajíčko.

WRAP S DRŮBEŽÍM MASEM

Wrap s drůbežím masem a zeleninou chutná výborně i chladný. Můžeš si ho připravit už den předem.

RŮZNÉ DRUHY SALÁTŮ

Salát s pohankou, quinou nebo naturální rýží představuje zdravé hlavní jídlo, které zasytí. Pokud máš rád/a zálivku, máme pro tebe extra tip navíc. Vezmi si ji v samostatné nádobě a přidej ji do salátu těsně před jídlem. Zelenina i obiloviny v salátu si bez zálivky uchovají déle čerstvou a křupavou chuť.

ZELENINOVÉ PLACKY

K jejich přípravě můžeš použít cuketu, mrkev, červenou řepu a různé jiné druhy zeleniny, které právě najdeš v chladničce. Do těsta přidej například vajíčko, pepř, celozrnnou mouku, ovesné, pohankové či rýžové vločky. Inspirovat se můžeš také recepty na našem blogu. Doporučujeme fazolovo-cukinové placky nebo slané lívance.

Výborné řešení pro přenos stravy na cestách představují kvalitní vzduchotěsné boxy s přihrádkami. Můžeš v nich oddělit různé druhy potravin. Na snack využiješ silikonové kapsy nebo menší svačinové boxy. Bereš-li si doma připravené jídlo na letiště, zabal ho do voskového ubrousku, který později jednoduše poskládáš do příručního zavazadla.

RÝCHLÝ ZDROJ ENERGIE NA CESTÁCH

Během cestování potřebuje tělo získat energii. Rychlé cukry v podobě různých tyčinek představují krátkodobé řešení. Přestože chápeme, že občas opravdu padne vhod, pokud se chystáš na delší cestu nebo cestuješ pravidelně, stav raději na některou z těchto zdravějších alternativ:

• Orechy a semínka 
• Sušené ovoce
• Domácí müsli tyčinka
• Kvalitní hořká čokoláda
• Špaldové nebo celozrnné muffiny s ovocem

Když pociťuješ stres, spíš sáhneš po nezdravých cukrech. Jako nouzové řešení ti pro takové případy doporučujeme sušené ovoce. Po ruce ho můžeš mít třeba i v hrníčku na kávu, který umístíš do stojanu v autě mezi sedadly.

POVINNÁ VÝBAVA NA CESTY? LÁHEV S VODOU

Pravidelný příjem tekutin, zvláště čisté vody, je pro tvůj organismus velmi důležitý. Nedostatek vody v těle může způsobovat zbytečnou nervozitu, nepříjemné bolesti hlavy či závratě. Zejména během horkých dnů bys ho neměl/a podcenit.

Tekutiny můžeš doplnit také konzumací ovoce a zeleniny. Rajčata, okurky i brokolice obsahují více než 90% vody, sbal si je v létě s sebou jako přílohu k plackám nebo sendviči.

STRAVOVÁNÍ NA CESTÁCH

Čeká tě dovolená nebo pracovní cesta v Praze, Brňe nebo na Slovensku? Nechceš-li přerušit svou dietu nebo přemýšlet nad stravováním, vezmi si s sebou krabičkovou stravu. Doručujeme v Praze, Brne a téměř po celém Slovensku.

Zdroj obrázků: EASYDIET, Canva, freepik

VYBERTE SI PROGRAM

Klasik

Překonejte sami sebe a buďte spokojenější ve vlastním těle. První krok na vaší cestě za zdravým životním stylem je nízkokalorická a nutričně hodnotná strava. Dokážeme vám, že hubnutí a lahodná kombinace jídel mohou jít ruku v ruce. Vašim úspěchem bude vaše přeměna.

od 400,00 Kč /den

Zjisti více

Vegetarián

Možná jste vegetariánem z přesvědčení, možná chcete zkusit rostlinnou stravu a její příznivé účinky na váš organizmus. Chcete-li zhubnout s pestrou a vyváženou rostlinnou stravou a mít jistotu, že vaše tělo získává během dne dostatek živin, program DIETA VEGETARIAN je ta správná volba.

od 410,00 Kč /den

Zjisti více

Mama

Pestrá strava plná vitamínů představuje v období po porodu klíčový faktor pro regeneraci organismu, zdraví i celkovou spokojenost. S naším jídelníčkem pro kojící matky budete mít vyvážené a chutné jídlo bez starostí až 5x denně.

od 450,00 Kč /den

Zjisti více